Exercice modéré «meilleur pour le sperme» que l’exercice de haute intensité

Exercice modéré «meilleur pour le sperme» que l’exercice de haute intensité

« Faire au moins une demi-heure d’exercice trois fois par semaine peut augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes », rapporte BBC News.

Les chercheurs ont recruté 261 hommes mariés en bonne santé qui ont été répartis au hasard dans trois programmes de formation différents. Un quatrième groupe n’a pas exercé de contrôle.

Le sperme des hommes a ensuite été testé à différents intervalles pour des marqueurs associés à une «bonne fertilité», tels que le nombre de spermatozoïdes, la taille des spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes (dans quelle mesure les spermatozoïdes «nagent») scarlatine.

Les chercheurs ont constaté que tous les types de formation amélioraient la qualité du sperme. Un entraînement d’intensité modérée (environ trois heures de marche ou de jogging par semaine) s’est avéré le plus bénéfique.

Fait important, l’étude n’a pas examiné les résultats de la fécondité, nous ne pouvons donc pas supposer que les améliorations observées dans la qualité du sperme se traduiraient nécessairement par des grossesses réussies.

Il existe un certain nombre d’autres facteurs qui peuvent améliorer la qualité et la quantité du sperme. Garder les testicules plus frais en portant des sous-vêtements plus lâches, en arrêtant de fumer, en réduisant l’alcool, en ayant une alimentation saine et équilibrée et en ayant un poids santé, tout cela peut aider.

Si vous avez essayé de concevoir pendant un an ou plus et que vous n’avez pas eu de succès, consultez votre médecin. Votre médecin peut faire des tests pour aider à identifier les problèmes de fertilité possibles et fournir des conseils sur les prochaines étapes.

Enfin, quelles que soient vos circonstances, un exercice modéré est généralement bon pour votre santé. En savoir plus sur les lignes directrices de l’exercice pour les adultes.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’Université Justus-Liebig en Allemagne, de l’Université Allameh Tabataba’i en Iran et de l’Institut Royan de Biomédecine Reproductive, ACECR en Iran.

L’étude a été publiée dans la revue à comité de lecture Reproduction, en libre accès, de sorte qu’elle est libre de lire en ligne.

Aucun financement spécifique n’a été obtenu du secteur public, commercial ou à but non lucratif et les auteurs ne déclarent aucun conflit d’intérêt.

Les médias britanniques ont généralement rapporté l’histoire avec précision, conseillant que même pour les hommes qui commencent à faire une petite quantité d’exercice, la qualité du sperme peut s’améliorer en aussi peu que six mois.

Cependant, suggérant des milliers de livres peut être sauvé en renonçant à la FIV et la prise en charge peut être un peu trompeuse car il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent affecter la fertilité et les chercheurs n’ont pas regardé les issues de la grossesse.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Il s’agissait d’un essai contrôlé randomisé visant à évaluer si l’exercice de différentes longueurs et intensités avait un effet sur les marqueurs de la reproduction chez les hommes.

Des études antérieures sur le lien entre l’exercice et la qualité du sperme ont abouti à des conclusions différentes. Certaines études ont montré que l’exercice intense peut être nocif pour la production de sperme, tandis que d’autres ont constaté que certains exercices pourraient améliorer la qualité du sperme.

Comparé à d’autres types d’études, un essai contrôlé randomisé est plus susceptible de montrer que tout effet observé est dû à l’intervention plutôt qu’à des variables confondantes.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont inclus 261 hommes mariés en bonne santé (âgés de 25 à 40 ans) d’Iran. Ils ont exclu les personnes participant à un programme d’exercice régulier ou accumulant 25 minutes ou plus d’exercice la plupart des jours de la semaine, ou ceux qui sont incapables de participer au programme d’activité physique.

Les participants ont été assignés au hasard à l’un des quatre groupes suivants:

Entraînement continu d’intensité modérée (MICT): 12 semaines de marche ou de jogging sur un tapis roulant 25-30 minutes, 3-4 jours / semaine suivie de 12 semaines de 40-45 minutes, 4-6 jours / semaine.

Entraînement continu de haute intensité (HICT): 12 semaines de course 40-50 minutes (impliquant des cycles de 10 minutes modérément rapide suivi de 3 minutes lent), 3 jours / semaine, suivis de 12 semaines de 50-60 minutes, 3 jours / la semaine.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): 12 semaines de 10 x 1 minute très rapide avec récupération de 1 minute entre chaque intervalle, suivies de 12 semaines d’intervalles d’intensité élevée de 15 x 1 minute avec récupération de 1 minute entre chaque intervalle.

Pas d’exercice

Toutes les séances d’exercices ont été effectuées à la même heure de la journée et les participants ont reçu pour instruction de maintenir leurs activités quotidiennes normales et un régime alimentaire normal pendant la période d’étude.

L’analyse du sperme a été effectuée au départ, 12 semaines, 24 semaines et 7 et 30 jours après la fin de la formation. On a conseillé aux hommes de s’abstenir de masturbation ou de sexe pendant trois jours avant de fournir l’échantillon.

Les mesures ont été prises de:

volume de sperme

motilité progressive (nager vers l’avant en ligne droite)

la taille et la forme du sperme

concentration de sperme

nombre de spermatozoïdes

Quels ont été les résultats de base?

Les hommes des trois groupes d’exercice ont réduit leur indice de masse corporelle (IMC) et ont constaté des améliorations dans les résultats de leurs tests de sperme comparativement aux hommes du groupe sans exercice pendant la période d’essai de 24 semaines.

Groupe d’entraînement continu d’intensité modérée

Dans le groupe d’entraînement continu d’intensité modérée, la motilité progressive, la forme et la taille des spermatozoïdes et la concentration des spermatozoïdes se sont significativement améliorées après 12 et 24 semaines d’entraînement par rapport aux valeurs initiales. Le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes étaient significativement modifiés après 24 semaines d’entraînement par rapport aux valeurs initiales. Trente jours après la fin du programme de formation, les améliorations n’ont été maintenues qu’en termes de volume de sperme et de motilité progressive.

Groupe d’entraînement continu à haute intensité

Dans le groupe d’entraînement continu à haute intensité, la concentration de spermatozoïdes a significativement changé de 12 et 24 semaines d’entraînement par rapport à l’inclusion. La motilité progressive et la taille et la forme des spermatozoïdes ont été modifiées de façon significative après 24 semaines d’entraînement. Aucune de ces améliorations n’a duré 30 jours après la fin du programme de formation.

Groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité

Dans le groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité, la taille et la forme des spermatozoïdes et la concentration des spermatozoïdes ont significativement changé par 12 et 24 semaines d’entraînement par rapport aux valeurs initiales, mais n’ont pas été maintenues 30 jours après la fin du programme.

Pas d’exercice

Le groupe qui n’a pas fait d’exercice n’a démontré aucun changement dans les indicateurs de qualité du sperme au cours des 24 semaines.

À 24 semaines, les changements dans la motilité progressive, la taille et la forme des spermatozoïdes, la concentration de spermatozoïdes et le nombre de spermatozoïdes dans le groupe d’intensité modérée étaient significativement plus élevés que dans tout autre groupe.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont conclu que « après 24 semaines de MICT, HICT ou HIIT » il y avait « des améliorations favorables dans les paramètres de qualité du sperme et l’intégrité de l’ADN du sperme. »

Ils ajoutent que «le MICT était plus bénéfique pour améliorer les fonctions reproductrices mâles que le HICT et le HIIT.» Ces observations suggèrent que l’intensité, la durée et le type d’entraînement physique pourraient être pris en compte dans l’étude des réponses reproductives à l’entraînement physique chez l’homme. « 

Conclusion

Cet essai contrôlé randomisé a indiqué que faire de l’exercice trois fois par semaine peut augmenter la qualité et le nombre de spermatozoïdes. Il a montré que la formation continue d’intensité modérée était plus bénéfique que l’entraînement continu à haute intensité ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Les trois types de formation étaient plus bénéfiques qu’aucun exercice.

L’étude était bien conçue et tenait compte des variables de confusion lorsque c’était possible. Cependant, il y a quelques facteurs limitants à considérer:

L’une des raisons de cet avantage est peut-être la perte de poids – les trois programmes de formation ont réduit l’IMC et les graisses, ce qui fait que c’est peut-être le poids le plus faible qui contribue à la qualité du sperme.

L’étude a été réalisée en Iran où il y a peut-être des facteurs liés au régime alimentaire, à la culture et au mode de vie qui pourraient affecter la qualité du sperme et qui ne s’appliquent pas aux populations d’autres pays.

Les participants avaient tous l’habitude de faire peu d’exercice. Cela signifie qu’ils ont pu être moins en forme et en bonne santé en premier lieu par rapport à la population générale des hommes de 25 à 40 ans.

Dans l’ensemble, l’étude indique que l’exercice modéré favorise l’amélioration de la qualité du sperme. Cependant, la quantité et la durée optimales exactes de l’exercice sont inconnues, certaines recherches suggérant que la participation à des sports de compétition très intenses peut réduire la qualité du sperme.

Lire plus de conseils sur l’amélioration de votre fertilité et que faire si vous ou votre partenaire êtes préoccupé par votre fertilité.