Arrêtez la douleur avec ces poses faciles de yoga tous les jours

Arrêtez la douleur avec ces poses faciles de yoga tous les jours

La douleur au bas du dos peut être invalidante et affecter sérieusement la qualité de votre vie au jour le jour. Huit Américains sur dix seront confrontés à cette condition à un moment donné de leur vie. Alors que la douleur au bas du dos est plus fréquente chez les femmes adultes, tout le monde peut en souffrir.

La majorité des personnes souffrant de douleurs lombaires se fondent sur les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour trouver un soulagement. Ces analgésiques couramment utilisés, cependant, viennent avec une foule d’effets secondaires. Alors qu’ils pourraient être efficaces pour soulager temporairement la douleur, ils peuvent augmenter le risque d’insuffisance cardiaque de près de 20 pour cent.

Heureusement, il existe de nombreux traitements naturels disponibles, et les étirements de yoga sont parmi les meilleurs. L’autorité organique recommande de suivre quatre poses de yoga pour aider à soulager la douleur de bas du dos et pour trouver la facilité dans vos mouvements quotidiens.

1. Boîte sur le mur

La pose de Box on the Wall est une variante de Downward Facing Dog qui exerce moins de pression sur les mains et les bras. C’est une excellente pose pour étirer vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale tout en améliorant la mobilité du bas du dos et en soulageant la douleur.

Pour entrer dans la pose, placez vos mains à la largeur des épaules à la hauteur des hanches. Tout en poussant les deux mains fermement dans le mur, marchez vos pieds en arrière jusqu’à ce que vos talons soient juste sous vos os assis. Redressez vos jambes tout en poussant dans le mur avec les deux mains. Engagez vos quadriceps et ajustez vos os assis pour créer une courbe naturelle dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Si c’est trop dur pour vous, gardez une légère courbure dans vos genoux.

2. Supta Padangustasana (Pose inclinée de la main à l’orteil)

Ceci est une pose détendue pour étirer vos ischio-jambiers. Qu’est-ce que vos ischio-jambiers ont à faire avec la douleur au bas du dos, vous pourriez demander? Les ischio-jambiers serrés ou raccourcis tirent sur le bas du dos, créant de la tension et de la douleur. Tandis que la pose est appelée de la main au gros orteil, si vous n’êtes pas si flexible, une ceinture de yoga ou une autre courroie sera nécessaire pour exécuter cette pose.

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à plat sur le sol, les gros orteils pointant vers le plafond. Placer une ceinture de yoga autour du bas d’un pied (ou saisir votre gros orteil) et étendre cette jambe, en essayant de l’obtenir à un angle de 90 °. Engagez vos deux quadriceps et gardez les deux pieds fléchis. Si vous pouvez garder votre jambe droite et engagée, tirez-la doucement vers votre poitrine. Ne pas trop étirer. Répétez l’exercice en portant l’autre jambe vers le haut.

3. Supporté Setu Bandha Sarvangasana (Pose du Pont)

Cette pose est bonne pour le bas du dos car elle étire les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et la poitrine, qui peuvent tous causer des douleurs dans le bas du dos.

Pour cette pose, vous aurez besoin d’un bloc de yoga. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez les deux pieds sur le sol, largeur des hanches, avec vos talons aussi près que possible des os assis. Appuyez vos pieds dans le plancher et soulevez votre coccyx vers le haut. Placez soigneusement un bloc de yoga sous votre sacrum, qui est juste à la base de votre colonne vertébrale. Si vous voulez intensifier l’étirement dans votre poitrine et vos épaules, entrelacer vos doigts derrière le bloc et étendre vos bras sur le sol. Gardez vos pieds alignés avec vos genoux.

4. Ardha Matsyendrasana modifié (Side Twist)

Si vous cherchez un moyen de relancer toute la colonne vertébrale, les torsions sont ce dont vous avez besoin. Cette pose sera extrêmement bénéfique après avoir fait un backbend comme le Bridge Pose supporté. En outre, les torsions créent plus d’espace entre les vertèbres. Cela vous aidera à soulager le bas du dos et augmenter la mobilité dans toute la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur le sol, utilisez une couverture pour le soutien si nécessaire. Étendez votre jambe gauche tout en pliant votre genou droit et en plaçant votre pied droit sur la jambe étendue. Votre genou droit devrait être dirigé vers le plafond. Placez votre main droite derrière votre corps tout en croisant votre bras gauche sur votre genou droit. Twist vers le côté droit. À chaque expiration, soulevez votre poitrine et allez un peu plus loin dans la torsion. Répétez de l’autre côté.