Exercice condensé: entraînements de haute intensité en moins de temps vous tonique avant les vacances

Exercice condensé: entraînements de haute intensité en moins de temps vous tonique avant les vacances

La période des fêtes approche à grands pas et, outre le souci de vaincre la fébrilité des fêtes, les gens s’inquiètent de la façon dont ils peuvent se mettre en forme avant que toutes les fêtes de fin d’année aient lieu. Mike Trenell, un grand gourou de l’alimentation et de l’exercice, a mis au point un plan hebdomadaire gérable de 30 minutes pour ceux qui luttent pour atteindre leur poids cible, mais n’ont pas le temps d’aller à la gym ou de courir tous les jours.

Selon Trenell, un professeur de mouvement et de métabolisme à l’Université de Newcastle, son plan ne vous demande que de travailler 30 minutes par semaine. En suivant ce régime d’exercice, vous pouvez perdre autant qu’une pierre (14 livres). Le professeur a ajouté qu’il a méthodiquement vérifié que son plan d’exercice peut même vous donner de meilleurs résultats par rapport aux entraînements traditionnels. (Connexes: 5 meilleurs exercices à la maison.)

Le professeur Trenell a déclaré que ce ne sont pas les exercices eux-mêmes qui vous aident à perdre du poids; Réduire la graisse dépend de la durée pendant laquelle vous restez actif. Il a ajouté qu’en raison de son expérience de terrain de 20 ans, l’expert en exercice est convaincu que son plan de conditionnement physique peut «aider les gens à perdre une pierre, à mieux dormir, à équilibrer leur glycémie, à améliorer leur santé cardiaque et même à lutter contre la démence.

Le «plan simple de régime et de forme physique» tourne autour d’un ensemble d’exercices qui peuvent être pratiqués à la maison. Contrairement à d’autres séances d’entraînement intenses qui nécessitent plusieurs visites à la salle de gym, le plan de Trenell doit seulement être suivi pendant une demi-heure par semaine. Le plan du professeur, qui sera dévoilé dans son intégralité au début du mois de novembre au Daily Mail, implique des éclats rapides d’exercices intenses pendant plusieurs jours.

Il a précisé: «Le programme d’entraînement par intervalles de haute intensité de sept minutes, connu sous le nom de HIIT, est au cœur de ce programme, qui consiste à alterner des efforts d’intensité élevée avec des périodes de récupération.

Trenell a poursuivi: «Les avantages à long terme de l’entraînement par intervalles sont similaires ou, dans certains cas, même meilleurs que les exercices aérobiques d’intensité modérée, de plus longue durée et régulière.» Les exercices qui classent comme une «explosion» d’activités pendant au moins 30 secondes, incluez chaque fois des pompes, des squats, des sauts en étoile, des step-up et même en courant.

L’entraînement de 30 minutes de Trenell utilise sept rafales alternées avec de courtes périodes de repos. Ces périodes prennent 50 secondes, mais celles-ci sont réduites à 30 secondes au fil des semaines. Avant de commencer l’entraînement, il faut faire 90 secondes d’échauffement suivies de deux minutes d’étirements pour minimiser les douleurs musculaires et les risques de blessures.

Le professeur a précisé que son plan de mise en forme ne consiste pas seulement à s’entraîner. Il a partagé: «Si vous voulez perdre du poids, il s’agit d’exercer plus – et de manger moins.» Il a ajouté: «Ce que les gens ont tendance à faire pour perdre du poids, c’est soit simplement faire plus d’exercice. Aucune approche ne fonctionne bien. « 

Trenell a également parlé des personnes qui ont fait de l’exercice fréquemment, et il a averti qu’ils finissent souvent par manger plus à la suite des séances d’entraînement difficiles. Suivre un régime ne vous aidera pas à perdre du poids, et il a conseillé d’éviter les «gâteaux, pâtisseries, biscuits et viandes transformées», qui ont une teneur élevée en graisses saturées malsaines, peuvent vous aider dans votre perte de poids. Trenell a également suggéré de manger des substituts plus sains pour les céréales de petit-déjeuner à teneur élevée en sucre et le pain blanc, car ces aliments peuvent entraîner une forte augmentation du taux de sucre dans le sang.

Une autre pratique efficace pour commencer est de passer à des aliments complets à libération lente d’énergie, de noix [,] et d’huile d’olive « et de minimiser la quantité de glucides que vous mangez. Faire cela aidera à contrôler vos envies et l’apport calorique global.

Trenell a conclu, « Selon votre poids de départ et comment vous travaillez dur, vous pouvez perdre jusqu’à une pierre. » Il a rappelé ceux qui souhaitent essayer son plan d’exercice pour consulter leur médecin généraliste avant d’essayer un nouveau régime et séances d’entraînement.

D’autres exercices de 15 minutes pour essayer

Si vous ne pouvez pas attendre pour commencer, essayez cette courte séance d’entraînement du Daily Mail. Commencez avec quelques mouches de poitrine pour garder votre poitrine en forme. Vous aurez besoin d’une bande de résistance, que vous pouvez attacher autour d’une rampe d’escalier.

Tenez-vous avec la rampe d’escalier derrière vous et tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Avec un pied devant et un dos droit, placez vos bras devant et pliez-les légèrement. Gardez vos coudes et vos poignets à la hauteur des épaules. Étendez vos bras vers l’avant, mais ne les gardez pas droits, puis revenez à la première position. Terminer cinq séries de dix, et prendre des pauses shorts après chaque série. Vous pouvez vous rapprocher ou vous éloigner de votre ancre pour diminuer ou augmenter la résistance.

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