Soyez flexible: Vos os et vos articulations vous récompenseront avec ces 5 avantages

Soyez flexible: Vos os et vos articulations vous récompenseront avec ces 5 avantages

La flexibilité est une composante souvent négligée de l’exercice, mais son inclusion dans les régimes de fitness se révélera bénéfique à long terme. Parmi ces avantages sont ceux pour les os et les articulations.

C’est la recommandation émise par l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) dans un communiqué de presse de 2015. L’organisation a expliqué que l’exercice de flexibilité joue un rôle important dans la récupération de l’activité aérobie, ainsi que minimise le risque de blessure.

Le chirurgien orthopédiste et porte-parole de l’AAOS, Raymond Rocco Monto, M.D., a ajouté: «Augmenter votre flexibilité améliore votre capacité à bouger facilement. Certaines articulations perdent jusqu’à 50% de leurs mouvements en vieillissant. « 

Dans le même communiqué de presse, l’organisation a cité cinq avantages majeurs des exercices de flexibilité, qu’ils ont énumérés comme tels:

Les exercices de souplesse diminuent la douleur au dos et aux articulations – Ces types d’exercices peuvent stimuler la relaxation musculaire et, par conséquent, diminuer la douleur dans le bas du dos. Cela est dû au fait que les muscles du bas du dos sont généralement contractés tout au long de la journée – soit en position assise ou en effectuant des activités similaires – et peuvent devenir stressés au fil du temps. Il en va de même pour les joints, qui peuvent supporter des pressions variables en fonction des mouvements effectués levitra générique. Les exercices de flexibilité peuvent réduire ces stress et la douleur qui les accompagne.

Les exercices de flexibilité favorisent une meilleure circulation – Il a été démontré que l’étirement améliore le mouvement et l’efficacité du flux sanguin. À leur tour, les nutriments essentiels sont transportés à travers la circulation sanguine et vers diverses parties du corps. Quelques exemples de ce sont les étirements des mollets et des mollets qui, lorsqu’ils sont exécutés avant le sommeil, peuvent diminuer la fréquence et l’intensité des crampes dans les jambes, qui peuvent être causées par une mauvaise circulation.

Les exercices de flexibilité améliorent le mouvement articulaire – La flexibilité diminuée vient naturellement avec l’âge, pourtant les exercices de flexibilité peuvent arrêter la dégradation de la fonction et du mouvement conjoints. Cela est en partie dû à ce genre d’exercices qui encouragent la production de liquide synovial articulaire, un liquide visqueux de type blanc d’œuf qui lubrifie les articulations et réduit les frictions entre eux.

Les exercices de flexibilité peuvent stimuler la santé musculaire – En plus d’augmenter l’apport de sang reçu par les tissus musculaires, les exercices de flexibilité peuvent renforcer les muscles et leur permettre de supporter plus de stress. Cela peut être particulièrement utile dans les activités à haute tension, car les muscles sont moins susceptibles de se fatiguer et de devenir douloureux après de brefs mouvements de saut, d’escalade et de tous les autres mouvements intenses.

Les exercices de flexibilité peuvent mener à de meilleures performances athlétiques – Tous les avantages mentionnés ci-dessus peuvent se fondre dans des accomplissements physiques supérieurs. Les muscles plus souples et plus flexibles sont capables de générer plus de force sous tension, et l’amélioration du flux sanguin permet aux muscles de récupérer plus rapidement à la suite de mouvements athlétiques intenses.

Comme avec tous les autres types d’exercices, les exercices de flexibilité ne doivent pas être abordés avec une attitude insouciante. Il y a des lignes directrices qui doivent être suivies afin de minimiser les blessures et les douleurs; ceux-ci inclus:

Toujours se réchauffer avant de s’étirer. Aller directement dans les étirements sans préparer le corps pour eux peut nuire aux muscles.

S’étirer à un rythme lent et doux. Évitez la tension musculaire en respirant dans l’étirement, en vous relaxant et en tenant l’étirement pendant 10 à 30 secondes.

Ne jamais rebondir pendant les étirements, car cela peut entraîner une entorse des muscles.

Ne visez pas la douleur. Les étirements ne devraient pas faire de mal, donc ceux qui ressentent de la douleur au milieu des exercices de flexibilité devraient se détendre et se détendre en prenant de profondes respirations tout le temps.